Miten vanhempana varmistat levon ja palautumisen arjessa?

Miten vanhempana varmistat levon ja palautumisen arjessa?

PÄIVITTÄINEN PALAUTUMINEN

  • Muista, että stressi on luonnollinen osa elämää. On tärkeää erotella hyödyllinen ja haitallinen stressi. Haitallinen stressi pitää hermostoa ylikierroksilla.
  • Stressinhallinnassa on kyse kokonaiskuormituksen hallinnasta ja voimavarojen fiksusta säätelemisestä. Pidä siis huolta päivittäisestä palautumisesta, älä jätä lepoa viikonloppujen varaan.

PALAUTTAVA LIIKUNTA JA UNI

  • Muista liikkua palauttavasti omat voimavarat ja vuorokauden aikainen kuormitus huomioiden.
  • Opettele sekä arvostamaan että priorisoimaan unta.
  • Unen arvostamisessa on kyse mm. siitä, että vireystilaa säädellään jo päivän aikana, unirytmi pyritään pitämään säännöllisenä (myös viikonloppuna!), ja kahden vanhemman perheessä annetaan kummankin nukkua vuorotellen täysiä öitä.
  • Älä päästä väsymystä kasvamaan liian suureksi. Hae tarvittaessa rohkeasti apua – älä jää yksin ongelmiesi kanssa.

Alla Katin oppeja levon ja palautumisen varmistamisesta arjessa. Minkä opin sinä voisit ottaa mukaasi? 

Itselleni tärkein oppi vanhempana on ollut ymmärtää hyödyllisen ja haitallisen stressin ero ja ja kuinka säädellä voimavaroja päivän aikana. Herkkänä ihmisenä menen todella helposti ylikierroksille, ja näitä kierroksia pitää pyrkiä saamaan alas jo saman päivän aikana tekemällä itselle palauttavia asioita ja rajaamalla työasioita pois illalta. 

Tämä päiväsaikaan  palautteleminen vaikuttaa myös seuraavan yön uneen. Olen yrittänyt pitää unirytmiä mahdollisimman säännöllisenä ja ymmärrän nykyään paremmin alkuyön unen merkityksen palautumiselle.

Menen siis petiin lukemaan ja odottamaan unta samaan aikaan, kun lapseni menee yöpuulle, ja herään myös viikonloppuna  melko ajoissa. Liikkumista säätelen sen mukaan, millainen oma olo on. Illalla myöhään teen mieluummin venyttelyä kuin raskasta lenkkiä.  Kuvassa yksi lempilenkkeilymaastoistani Lahden Myllysaaressa. (Kati, 9-vuotiaan pojan äiti)

HALUATKO KUULLA LISÄÄ?

Ilmoittaudu postituslistalleni alla olevan linkin kautta, niin saat ilmaiseksi käyttöösi Voimia vanhemmuuteen –verkkokurssin 1. osion ja tietoa palveluistani ensimmäisten joukossa.